쉽지만 알찬 생활 명상법 (시가 가즈마사의 멘털 트레이닝)
1. 먼저 숨을 내뱉고, 천천히 크게 숨을 들이쉰다.
들이쉴 때 세상의 여러 가지 좋은 것들을 들이쉰다는 기분으로 '아, 좋다'라고 한다.
마음으로부터 좋다고 생각하면서 숨을 들이쉰다.
2. 그리고 천천히 숨을 뱉으면서, 좋은 것들을 들이켰으므로 답례하는 감사의 기분으로 '고맙다'라는 생각을 한다.
3. 마음속으로 다시 '좋다', '고맙다'는 생각을 한다.
누구에게 고마운지, 무엇이 좋은지..
